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提高蛙泳速度的几个技术小细节 总有几个被忽略

  • 2020年07月14日 20:36
  • 来源:中游体育
  • 作者:篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台

本文就推进力与阻力间的关系详细分析一下有哪些技术细节可以提高蛙泳的极限速度。...本文由中游体育原创,每天分享一个游泳小知识。 相关搜索 游泳怎么换气 蛙泳怎么...

蛙泳是一个比较让人头疼的泳姿,主要是因为虽然它速度最慢,但技术含量却最高,即使是一些专业运动员如果不是蛙泳专项游起蛙泳或多或少也会存在一些问题。本文就推进力与阻力间的关系详细分析一下有哪些技术细节可以提高蛙泳的极限速度。

对于蛙泳来说制约速度的最大瓶颈就是阻力,因为在游进时蛙泳是四式中产阻最大的泳姿,所以蛙泳的减阻相比其它泳姿更为重要,我们必须要优先处理好阻力问题。

提高蛙泳速度的几个技术小细节 总有几个被忽略

相对较轻的外划动作

对于手臂的起始外划动作来说它不产生任何推进力,所以在做此动作时我们需要尽量的放轻动作,虽然单臂地向外动作会产生一定的推压阻力,但是所幸的是由于蛙泳的外划动作是双手同时向外,一侧手臂向外动作所产生的推压阻力会被另一侧手臂的向外动作抵消,但是这并不意味着我们可以很用力地去外划,放轻动作对于体能的节约也有一定优势。

提高蛙泳速度的几个技术小细节 总有几个被忽略

推进力峰值更高的划水路线

目前主流的划手轨迹大致分为两种,一种是当双手到达肩宽时立即开始向后做高肘抓水动作,小臂向后的动作出现在向外的划水路线中,这种划水动作的优势是推进力比较早,但是劣势是内划路线将被缩短。

提高蛙泳速度的几个技术小细节 总有几个被忽略

另一种划手轨迹是:当双手到达肩宽时继续直臂向外划动一定宽度,然后直接开始内划,让高肘动作出现在向内划水的路线中。这种划水动作的优势是内划路线较长,但是高肘动作不是很明显,整体的推进力可能也并不如上一种划手技术,但是因为其内划路线较长,所以在内划快结束时达到的速度峰值要比上一种划手动作更高。

我们更推荐第二种划水动作,因为当蛙泳的内划动作结束时紧接着腿部做的动作就是收腿,而收腿动作所引起的掉速现象较为严重,所以使用第二种内划动作让推进力达到更高的峰值可以让掉速不那么严重。

贴着水面前伸的手臂

我们时常看到一些运动员在伸臂时手会离开水面,但是目前短程蛙泳最快的运动员亚当·皮蒂的手臂是完全贴着水面前伸。原因是当手离开水面时肘关节因为规则限制并不允许离开水面,所以如果单纯只让手高于水面,我们的小臂下端在前伸时实际上是在推着水前进,这同样会引起推压阻力。所以尽管现在有很多运动员在前伸手臂时手高出水面,但是我们还是建议应该将整条手臂贴住水面前伸。

手臂入水后不要下潜过多

波浪式蛙泳的手臂在入水后有轻微向斜下方伸展的动作用以辅助前冲,但是不要下潜过深,当手臂下潜过深时虽然会使身体上下的波动更大,但是当小臂超过身体投影面时会增加额外的阻力。正确的做法应该是让手臂在入水后倾斜的角度与身体成一条直线,不能让手臂的倾斜角度大于身体的倾斜角度。

掌握不早不晚的收腿时机

在初学蛙泳时,很多教练会让我们把手臂动作完全做完后再开始收腿,但是这只适用于初学者,在对速度有要求时我们必须要让划手与蹬腿动作之间的减速时间尽量缩短。

当我们的手臂内划动作结束时推进力也会立即丧失,前伸手臂的动作不会产生推进力,所以此时我们内划动作一结束应该立即开始收腿,这个时机需要十分精确,如果过早,收腿所产生的阻力将会抵消掉手臂内划时的推进力,而过晚,将会延长内划结束失去推进力与蹬腿产生推进力之间的时间。

到底应该快收腿还是应该慢收腿

收腿是产生阻力的行为,所以越慢的收腿产生的阻力越小,初学蛙泳时慢收腿是必要的,但是同样,在要求游进速度的时候,更快的收腿动作可以减少因为阻力引起的掉速时间,虽然更快的收腿产生阻力也会更大,但是两害取轻缩短掉速时间会更重要。

利用好波浪推进力

有一种免费的推进力可能并不会引起广泛注意,就是人在游进时如果突然减速,身体周围被迫移动的水却并不会立刻停止向前移动,这部分水仍会托着身体前进,这就是波浪推进力,这和玩冲浪时让浪推着你前进的感觉类似。

当我们在划手与蹬腿之间出现减速时这种波浪推进力就会发挥作用,因为它是免费的,所以我们不需要做任何动作,但是你必须要做的就是在这个瞬间尽量减少阻力,并且保持身体的流线型,所以在收腿时你应该尽量让你的两腿维持在肩宽以内,过宽的收腿会增加正面的形状阻力,也会减弱这种波浪推进力。

另外一点需要提及的是,波浪推进力只会出现在波浪式蛙泳中,平式蛙泳的收大腿动作会显著抵消掉这种波浪推进力,而之所以波浪式蛙泳会放大这种推进力是因为波浪式蛙泳收腿时上身位置比较高使身体倾斜一定的角度,且先收小腿再收大腿的动作也会使收腿的大部分时间水流顺着身体的斜面滑下,所以这种波浪推进力的高利用率是波浪式蛙泳独有的。

蹬腿结束后不要忽略上抬动作

至于如何做好蹬夹腿这个话题网上有大段篇章的内容做介绍,我们



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