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跑步中的配速到底是什么?你都知道吗?

  • 2020年01月03日 08:48
  • 来源:全民跟我学健身
  • 作者:篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台

我们在进行跑步比赛之前,要对自己的目标和速度以及身体的感觉有个很好的了解,找到适合自己的跑步调子,这样我们跑起步来,就不会觉得很辛苦。大家要明白,配速并不是...

我们在进行跑步比赛之前,要对自己的目标和速度以及身体的感觉有个很好的了解,找到适合自己的跑步调子,这样我们跑起步来,就不会觉得很辛苦。大家要明白,配速并不是先天就具备的,需要我们在不断的训练中,从实践经验中不断积累经验,由此掌握的一项技能,它在训练中,受到多种因素的影响。

跑步中的配速到底是什么?你都知道吗?

首先我们要了解在比赛当天,身体的状况以及心理感应都会影响跑步的配速。当我们在跑步时,大脑会接收到很多的生理信号,例如肌肉在跑时的感觉、身体的体温以及心率的速度快慢等等,大脑对这些信号有很强的的感觉,这样就会使身体的运动强度发生变化。同时在跑步时,我们的心理处于高度的比赛状态,心情比较紧张,跑起来导致呼吸以及速度发生不稳的情况,这样也会影响比赛的配速。

跑步中的配速到底是什么?你都知道吗?

所以在跑步之前,我们要有适合自己的心理预防准备期,用积极的态度,鼓励自己或者通过家人还有朋友们的在比赛中的加油打气,保持自己的配速正常。

其次在跑步中进行负分段跑法的训练。它是一种在比赛中,后半段的跑步速度比前半段的速度要快的跑步方法。这也是需要在长久的高强度训练中,掌握的一门跑步技巧。现在大部分跑者,在比赛中经常采用匀速跑,也就是我们经常说到的平分段的跑法,但是根据跑步的实例证明,负分段跑一般在跑者,在跑步最后的冲刺中,才会被跑者们使用,在最佳的记录中,负分段跑要比匀速跑的人要多,据数据统计,35%的人用的是负分段跑,25%的人采用的是平分段跑,剩下的就是正分段跑了。

跑步中的配速到底是什么?你都知道吗?

还有正确的进行热身跑运动,对配速有很大的影响。在进行长距离的跑步时,我们的跑步距离是5公里,相对马拉松的距离来说,它是属于短距离跑了,如果想要提高你的跑速,就要提前做好预热的准备,但是小编建议跑友们,在热身时不要采用快跑,这样就会使自己的开跑速度变快,影响全程的跑步成绩。所以我们进行长距离跑时,热身跑应以短距离、慢速度的模式进行,更好地为长距离跑奠定基础,跑马时前面的热身跑可以用刚开始跑步的距离来代替就可以了。

在长距离跑时,经常会出现配速出现错误的时候,我们要立刻放慢速度,及时纠正,否则就会导致你离目标越来越远。采取的方法是:逐渐调整自己的跑步速度,开始时太快,我们应该慢慢减速,如果刚开始太慢,那我们就要力求把速度提上来,逐渐增速,不要急于加速,否则会使我们的身体过早的疲劳。

综上所述,配速在我们跑步中,起着决定性的作用,正确科学的使用适合自己的配速,会使你的跑步速度被提升,当然跑步速度提升了,跑步质量也会随着被提高。



(注:来源如注明,篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台,编辑:舒香)
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