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体育老师公认“最省力”的跑步方法,学会以后,中考体测不用愁!

  • 2020年05月19日 08:15
  • 来源:BoBo儿妈妈
  • 作者:篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台

在如此缺乏锻炼的情况下,初中生还要面对一项不得不面对的考试,就是体育考试。体育考试的成绩非常关键,尤其长跑这个项目,只要长跑成绩达标,分数都不会低!所以如何初中...

现在的初中生体质都偏弱,平日里除了要面对繁重的学业压力,空闲时间也全都放在了电子产品身上,很少进行体育锻炼。患上近视眼和肥胖症的初中生越来越多。

在如此缺乏锻炼的情况下,初中生还要面对一项不得不面对的考试,就是体育考试。体育考试的成绩非常关键,尤其长跑这个项目,只要长跑成绩达标,分数都不会低!所以如何初中生最头疼的问题就是,如何提高跑步成绩。

体育老师公认“最省力”的跑步方法,学会以后,中考体测不用愁!

由于缺乏锻炼,很多初中生跑个800米就气喘吁吁,腰酸背疼累得半死,最少需要休息一周才能缓解。为了让学生更轻松,更有效地完成长跑,体育老师给出了3个“轻松省力”的跑步方法。只要掌握了这3种方法,中考体测根本不用愁!我们一起来看看,都是哪些方法吧!

体育老师公认“最省力”的跑步方法,学会以后,中考体测不用愁!

变速跑

大部分初中生跑步时都喜欢一开始就加速猛冲,对体能消耗极大,速度慢慢地就降了下来,最后甚至跑不动了,只能走到终点。用这样的方式跑步,花费时间长,成绩自然难以达标。因此加速跑并不是个好办法。

为了能保持一定的速度,省时省力地跑到终点,最好的办法就是变速跑。所谓变速跑就是一会快跑一会慢跑。这样跑的好处是,在慢跑的时候可以积攒体能,以便加速快跑。循环往复地进行变速跑,不仅体能消耗不大,速度也不慢,可以大大缩短完成长跑的时间。

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跟着目标跑

如果经常进行长跑,会发现一个规律,最开始领头的人往往不是第一个到达终点的人,很多人都是后来居上,跑出了好成绩。外界认为领头的人体能消耗最快,而跟着跑的人体能却消耗缓慢,所以才能实现反超。

但实际上并非如此,大家在跑步的时候,体能消耗都是差不多的,最关键的是心理作用。跟着目标跑步,一个好处是节奏感比较好,另一个好处是跟随目标不掉队的话,大脑会收到积极反馈,然后分泌多巴胺,增加个体的愉悦感。

在感到愉悦的同时,疲惫感就被大大削弱了。所以初中生在长跑时,不要争着领头跑,只需要在大部队中跟着合适的目标,效果最好!

身体前倾

最后一个节省体力,提升长跑成绩的办法就是在跑步时保持身体前倾。为什么要身体前倾呢?经研究表明,身体前倾时更容易克服阻力,加速更快,而且前倾角度越大,速度越快。当速度起来之后,身体的惯性会发挥作用,跑起步来也就更省力!当然,身体前倾过大容易出现摔倒的风险,初中生只要保持微微前倾即可!

以上就是体育老师公认的3种轻松省力跑步的方法。你还有哪些跑步妙招?欢迎在评论区留言讨论,喜欢内容就点赞加关注吧!

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(注:来源如注明,篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台,编辑:志婷)
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