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居家体育课52|保实林盈盈老师,模仿各种动物爬行

  • 2020年03月22日 06:36
  • 来源:钱江晚报
  • 作者:篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台

林盈盈,杭州市保俶塔实验学校体育教师。 曾获得杭州市教坛新秀,西湖区二层次学科带头人,西湖区优秀教育工作者,西湖区师德示范教师,西湖区田径优秀教练员,西湖区第三...

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

主创教师◇

林盈盈,杭州市保俶塔实验学校体育教师。

曾获得杭州市教坛新秀,西湖区二层次学科带头人,西湖区优秀教育工作者,西湖区师德示范教师,西湖区田径优秀教练员,西湖区第三届优秀教研组长,杭州市教改之星金奖,杭州市基本功一等奖,杭州市优质课一等奖,西湖区优质课一等奖;曾指导学生参加西湖区广播操比赛连续8年获得一等奖;近三年指导学生参加区中小学生田径比赛连续获得团体总分第一,并多人次破区纪录;辅导学生参加杭州市田径运动会多次摘得冠亚军。曾获西湖区课题成果二等奖,杭州市论文二等奖,西湖区论文一等奖,杭州市教改之星论文一等奖。近年来潜心扎根于学校体育一线教学,营造实趣课堂,让每一位学生享受到运动带来的快乐与健康。

◇推荐单位◇

西湖区教育发展研究院

◇课程介绍◇

爬行是《浙江省义务教育小学体育与健康(1-6年级)课程标准》水平一攀爬类的教学内容,是一项深受低年级学生喜爱的活动内容。本课精选了一些适合低年级学生的爬行动作,引导学生进行模仿练习和游戏,发展学生的上下肢力量和腰腹肌力量以及全身协调配合能力,培养学生观察、想象和表现能力,激发锻炼的兴趣。同时通过支撑爬行类的亲子互动游戏,来增进亲子关系,加强合作能力及游戏创编能力。

◇课程视频◇

#建议WIFI环境下观看#

◇轻器械韵律操◇

方法:根据自己能力挑选轻器械,并持于手中,跟随节拍,积极模仿练习,动作舒展大方,节奏感强,同时注意器械敲击的力度,来充分活动身体的各个关节。

◇模仿各种动物爬行◇

(1)直臂支撑

方法:两手撑地与肩宽,五指张开指尖朝前,脚尖支撑,头部、背部、臀部保持一直线,收紧臀部与腹部,挑战10—30秒或者亲子挑战,比谁静止时间久。

(2)毛毛虫爬

方法:直臂支撑,身体保持一直线,手不动直腿向前移动,脚尽量向手靠拢,脚不动直臂向前依次移动至身体成一直线,反复进行。

练习要求:手脚不能同时移动且直臂直腿

练习数量:前后各移动3次为一组

练习提示:规定距离,与他人挑战比快,可以向前或向后。

(3)熊爬

方法:两手撑地,膝关节微屈,异侧手脚同时向前移动,左右交替进行,反方向回到原位。

练习要求:异侧手脚同步进退,左右交替进行。

练习数量:前后各移动6次为一组×4组

练习提示:规定距离,与他人挑战比快。

(4)螃蟹爬

方法:侧向直臂支撑,同侧手脚向侧移动,打开、靠拢依次进行,身体始终保持一直线,可以适当的加快速度。

练习要求:同侧手脚移动,身体保持一直线。

练习数量:左右来回移动3次为一组×4

练习提示:规定距离,与他人挑战比快。

(5)蜘蛛爬

方法:仰卧支撑,手脚着地,腰部抬高,向前、向后、向左、向右各移动4次,再原地绕1圈。

练习要求:根据方向手脚协调配合移动,腰部抬高

练习数量:左右前后各移动4次+1圈为一组×4

练习提示:可1人提示方向,一人进行练习

◇亲子互动游戏◇

(1)动作名称:直臂支撑横向移动+支撑

动作方法:爸妈平板支撑,宝贝横向移动通过爸妈躯干,做平板支撑;爸妈横向移动通过宝贝躯干,做平板支撑,依次交替进行,5次为1组。

(2)动作名称:直臂支撑横向移动+熊爬

动作方法:宝贝直臂支撑横向移动,爸妈位于宝贝躯干上方做熊爬移动,宝贝躯干平直与地面平行,爸妈臀部抬高,与宝贝同步前进,同步后退,往返3次为一组。

(3)动作名称:直臂支撑+8字熊爬

动作方法:爸妈直臂支撑,宝贝熊爬向前钻过,向左绕1圈再钻过,向右绕1圈为1个8字,再后爬绕1个8字,前后钻爬各1次为一组。

(4)动作名称:直臂支撑+匍匐爬

动作方法:爸妈直臂支撑,宝贝前后钻爬,爸妈臀部抬高,宝贝肘关节和身体贴地钻爬,前后钻爬各5次为1组。

◇放松拉伸◇

方法:两腿开立,双手扶墙,向下、向左、向右移动身体重心,充分拉伸上肢、肩部、背部、腿部的肌肉,使其得到放松,提高学生柔韧性。

◇场地器械◇

平整的空地,一对轻器械(如:用矿泉水瓶灌水),1-2张瑜伽垫。

◇安全提醒◇

练习中选择安全无障碍的地方,穿舒适的运动服和球鞋,练习前务必充分活动手腕、脚踝,防止扭伤。



(注:来源如注明,篮球比分网_足球比分网_欧洲杯比分网-欧洲杯竞彩平台,编辑:姗梦)
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